Потеря себя в эмиграции: кто я в новой стране

После переезда за границу многие сталкиваются с ощущением, будто жизнь обнулилась, а вместе с ней и «я». Потеря идентичности в эмиграции может проявляться как мысль: «Я больше не понимаю, кто я в новой стране и куда иду». Это болезненно и одновременно очень нормально для миграционного опыта.

Вы могли когда-то ясно чувствовать: вот моя профессия, круг общения, привычный язык, город, где меня знают. В эмиграции всё это как будто растворяется. Появляется растерянность, стыд, злость, сравнение с «успешными» эмигрантами и страх: «А вдруг я так и не соберу себя заново?»

В этой статье я по-человечески и без пафоса разберу, что происходит с идентичностью при переезде, почему потеря себя за границей часто неизбежна, как жить между двух культур и какими шагами можно вернуть ощущение целостности — без давления «быстро адаптироваться» и «стать своим» любой ценой.

Текст не заменит личную терапию, но может стать точкой опоры: понять, что с вами происходит, снизить вину и наметить реальные, посильные шаги к самоопределению в эмиграции.

Главное коротко

Что такое идентичность и почему она не статична

В повседневной речи «идентичность» часто звучит как что-то фиксированное: «я уже знаю, кто я», «я потерял себя». Но в современной психологии идентичность рассматривают скорее как процесс, чем как готовый объект.

Можно представить её как многослойную структуру:

• базовые ответы на вопросы «кто я?» и «чем я отличаюсь от других?»;
• ощущение непрерывности: «я — это всё ещё я, даже если обстоятельства меняются»;
• связанные с этим ценности, роли, принадлежности (семья, профессия, культура, язык, сообщество);
• история о себе, которую вы рассказываете себе и миру.

При этом важно: идентичность постоянно доформируется. Подростковый возраст, смена профессии, родительство, выход или каминг-аут, эмиграция — все эти этапы запускают кризис идентичности: старые ответы перестают работать, а новые ещё не сформированы.

Слой идентичности	Как проявлялся «до» эмиграции	Что меняется «после» эмиграции
Личная история	«Я человек из такого-то города, с такой-то биографией»	Часть опыта как будто «обнуляется», становится непонятной окружающим
Социальные роли	Профессионал, друг, сосед, член сообщества	Роли меняются или временно теряются, появляются новые, ещё непривычные
Культурная принадлежность	«Я свой», понимаю коды и контекст	Чувство «чужести», недопонимания, поиска своего места между культур

Важная мысль: если вы сейчас не знаете, «кто вы» — это не потому, что с вами что-то не так. Это потому, что ваша идентичность перестраивается под новую реальность.

Почему в эмиграции ощущается потеря себя

Потеря идентичности в эмиграции — не абстрактная идея, а набор очень конкретных изменений. В миграционном опыте часто рушатся сразу несколько опор:

• Язык. На родном языке вы можете быть остроумным, точным, глубоким. На новом — звучите проще, говорите медленнее, делаете ошибки. Возникает ощущение: «Я стал глупее».
• Профессиональный статус. Диплом не признаётся, нужно переучиваться или идти на работу ниже квалификации. Вместо «я эксперт» появляется «я никто».
• Социальные связи. Привычный круг общения остаётся в другой стране, а вы — в одиночестве или в основном с такими же растерянными эмигрантами.
• Культурные коды. Шутки, отсылки, традиции — всё знакомое исчезает. Вы как будто находитесь внутри фильма без субтитров.
• Физическое пространство. Город, в котором вы знали, где «ваши» места, меняется на территорию, где вы гость.

Нередко всё это происходит одновременно. Психика не успевает переработать масштаб перемен, и включается защитный механизм: «Я не понимаю, кто я, значит, лучше вообще не чувствовать» — так появляются онемение, апатия, прокрастинация.

Фактор переезда	Возможное переживание	Как это влияет на идентичность
Потеря статуса	Стыд, обесценивание себя	«Если я больше не в своей профессии, то кто я?»
Языковой барьер	Застенчивость, страх говорить	«Настоящего меня здесь никто не увидит»
Разрыв связей	Одиночество, тоска, злость	«Раньше я был частью чего-то, теперь — один»

Если вы заметили у себя эти переживания, это не значит, что вы «неудобный эмигрант» или «плохо адаптируетесь». Это значит, что вы живой человек, чьё «я» ищет новые формы.

Жизнь между двух культур: не там и не здесь?

Многие люди описывают жизнь после переезда фразой: «Я как будто застрял между двух культур». В родной стране вы уже меняетесь: взгляды, ценности, язык, образ жизни постепенно отходят от прежних. В новой — вы пока не чувствуете себя «своим».

Это состояние «между» может проявляться так:

• чувство вины перед «оставшимися» и стыда перед «успешными» в новой стране;
• трудности с ответом на вопрос, откуда вы: любое объяснение кажется неполным;
• искушение обесценить либо прошлое («там всё плохо»), либо настоящее («я здесь временно»);
• переключение кодов: вы как будто становитесь разными людьми в разных языках и компаниях.

При этом «между двух культур» — не только про трудности. Со временем у многих появляется ощущение расширения:

• вы лучше понимаете разные точки зрения;
• обнаруживаете, что можно жить не по одному «правильному» сценарию;
• учитесь выбирать, что вам по-настоящему подходит из каждой культуры.

Задача не в том, чтобы «предать старое» или «раствориться в новом», а в том, чтобы дать себе право быть человеком со сложной биографией, у которого может быть несколько домов и несколько культурных пластов внутри.

Типичные чувства и переживания после переезда

Кризис идентичности в эмиграции редко выглядит одинаково. Но есть набор чувств, с которыми эмигранты сталкиваются особенно часто:

• Растерянность: «Я не знаю, чего хочу, куда двигаться, как строить жизнь здесь».
• Грусть и тоска по прошлому, иногда до навязчивых воспоминаний, «прокрутки» старой жизни.
• Злость — на страну исхода, на текущие обстоятельства, на людей, которые «оставили», на себя за «неидеальный» переезд.
• Стыд за то, что не получается быстро «встать на ноги», заработать, найти друзей.
• Страх: «А если я ошибся с переездом? Если так будет всегда?»
• Оцепенение: «Мне ничего не хочется, я как будто смотрю на свою жизнь со стороны».

Важно видеть: все эти состояния не «характеристика вашей личности», а реакции на очень большую нагрузку. Иногда полезно буквально проговорить себе:

«Я переживаю не провал, а сильный жизненный переход. Мне нужна не критика, а поддержка».

Чувство	О чём оно может говорить	Что может поддержать
Растерянность	Нет привычных ориентиров, нет готовых сценариев	Маленькие планы на день/неделю, разговор с поддерживающим человеком
Тоска	Утрата связей, мест, ролей	Ритуалы связи с прошлым, фото, музыка, разговоры
Стыд	Сравнение себя с идеализированным образом «успешного эмигранта»	Бережная перепрошивка ожиданий, разговор о реальных сложностях миграции

Идентичность и социальные роли: что именно вы потеряли

Чтобы не тонуть в обобщённом ощущении «я потерял себя», полезно конкретизировать: что именно сейчас утрачено или под вопросом.

• Роли. Какие роли были для вас ключевыми? Специалист, родитель, партнёр, активист, член определённого сообщества? Какие из них сейчас приостановлены или сильно изменились?
• Контекст. Какие места, привычки, маршруты создавали ощущение «это моя жизнь»? Что из этого исчезло или стало неактуальным?
• Признание. Кто был тем «зрителем», который подтверждал: «ты — это ты»? Коллеги, друзья, семья, подписчики в соцсетях? Как изменилась их роль?

Иногда оказывается, что вы не потеряли «ядро себя», а лишились нескольких социальных подтверждений. Тогда задача не в том, чтобы «придумать нового себя с нуля», а в том, чтобы найти способы выразить прежние ценности и качества в новых условиях.

Можно мягко спросить себя: «Если убрать все статусы, профессии и города, что во мне остаётся? Какие качества, ценности, способы быть с людьми я беру с собой в любую страну?»

Особые вызовы для ЛГБТК+ людей в эмиграции

Для ЛГБТК+ людей эмиграция часто связана с двойной или тройной перестройкой идентичности. С одной стороны, переезд может дать больше безопасности, возможность каминг-аута, доступ к сообществу. С другой — усилить уязвимость.

• Если вы уехали из-за преследований, гомо/трансфобии, травматичный опыт остаётся внутри и может осложнять доверие к миру и к себе.
• В новой стране нужно заново искать «своих»: ЛГБТК+ дружеские пространства, психологов, пары, которые живут так, как вы хотели бы.
• Могут добавиться пересечения идентичностей: мигрант, ЛГБТК+, небинарный человек, расовое или этническое меньшинство — это создаёт дополнительную нагрузку.

Всё это может усиливать ощущение: «Я нигде не свой/своя, даже в ЛГБТК+ среде я другой». Поддерживающая среда и терапия, где ваша ориентация и гендерное самопонимание не ставятся под сомнение и не рассматриваются как «проблема», могут быть особенно важны.

Если вы ЛГБТК+ и читаете это, с вами всё в порядке. Вопрос не в том, «исправить» вас, а в том, чтобы найти безопасное пространство, где можно быть собой и одновременно проживать миграционный опыт.

Как понять, что у вас кризис идентичности

Кризис идентичности в эмиграции не диагноз и не приговор. Это состояние, когда нужно больше бережности и внимания к себе. Некоторые возможные признаки:

• частые размышления «кто я теперь?» с чувством пустоты или паники;
• ощущение, что прошлую жизнь как будто «стерли», а новая ещё не ощущается своей;
• сложно планировать будущее, потому что вы не понимаете, чего хотите и на что можете опираться;
• вы резко обесцениваете один из миров: только родной или только новый, не выдерживая противоречий;
• чувствуете себя «самозванцем» в любой роли: и в разговоре с людьми из прежней жизни, и с теми, кто «свой» в новой стране;
• могут усиливаться тревога, бессонница, ощущение внутреннего напряжения или, наоборот, безразличия.

При этом важно отличать кризис идентичности от других состояний. Если вы замечаете у себя длительное (несколько недель и более) отсутствие сил, утрату интереса почти ко всему, стойкое чувство безнадёжности или мысли о самоповреждении — это может говорить о депрессивном или тревожном расстройстве, и здесь уже очень важно обратиться к специалисту.

Что помогает бережно проходить кризис идентичности

Ниже — не список «обязательных шагов», а скорее ориентиры, которые могут поддержать. Ваша траектория — уникальна.

• Признать масштаб изменений. Перестать обесценивать свой опыт фразами «другие как-то справляются, а я тут расклеился».
• Дать себе время. Идентичность не пересобирается за пару месяцев. Это долгий процесс, и замедление — часть пути, а не ошибка.
• Позволить себе «межуточное состояние». Не требовать от себя окончательных ответов «кто я» прямо сейчас.
• Искать опоры в теле и быту. Небольшие ежедневные ритуалы, знакомая еда, привычные занятия помогают удерживать ощущение непрерывности.
• Окружать себя поддержкой: люди, для которых ваш опыт не «слишком много», готовность говорить о сложном.
• Обращаться к профессиональной помощи, когда тяжесть переживаний становится чрезмерной.

Фраза, которую можно мягко повторять себе: «Мне можно не знать сейчас, кто я. Я в процессе становления, и это нормально».

Практики для восстановления связи с собой

Безопасные практики самопомощи не заменяют терапию, но могут слегка снизить напряжение и вернуть ощущение опоры.

1. Лента времени: «я до» и «я сейчас»

Нарисуйте (или просто мысленно представьте) ленту времени вашей жизни. Отметьте:

• 3–5 моментов «я чувствовал(а) себя собой» до эмиграции;
• 1–3 момента уже в новой стране, когда вы замечали «это тоже как-то про меня».

Спросите себя:

• какие качества проявлялись в этих эпизодах (смелость, забота, чувство юмора, любопытство, ответственность и др.);
• какие из этих качеств живы во мне сейчас, даже если я их не использую на полную силу.

Иногда оказывается, что «потерянное я» на самом деле присутствует, но в других формах и масштабах.

2. Микро-ритуалы принадлежности

Задача практики — почувствовать, что вы принадлежите не только стране или профессии, но и себе самому.

• Выберите 1–2 простых действия, которые доступны в любой стране (чашка определённого чая по утрам, 10 минут прогулки, короткая запись в дневнике, плейлист).
• Договоритесь с собой: «Это то, что я делаю для себя, где бы я ни был(а). Это мой маленький остров непрерывности».

Не стремитесь к идеалу, пусть это будет «часто, но не обязательно каждый день».

3. Языковой дневник

Если вы живёте между языками, попробуйте такой формат:

• чувства и внутренние переживания записывайте на том языке, на котором они легче ощущаются;
• планы и задачи — на языке страны, в которой живёте сейчас.

Так можно заметить, как по-разному звучит ваше «я» на разных языках, и дать место обоим (или нескольким) языковым «я», не требуя выбрать один.

Распространённые ошибки при самоопределении в эмиграции

Когда больно и страшно, очень хочется как можно быстрее «собрать себя» и перестать страдать. В этом стремлении легко попасть в ловушки.

Частая ошибка	К чему она ведёт	Как можно иначе
Требовать от себя «быстрой адаптации»	Хроническое чувство провала, выгорание	Задать реалистичный горизонт: годы, а не месяцы; допустить паузы и откаты
Полностью отрезать прошлое	Усиление тоски, ощущение «без корней»	Оставлять мостики: язык, связи, ритуалы, элементы культуры
Идеализировать «родной дом» или «идеальный запад»	Разочарование и застревание в фантазиях	Замечать сложность обоих миров: и плюсы, и минусы

• Сравнивать себя с «идеальными эмигрантами». У каждого своя скорость адаптации, стартовые ресурсы, язык, поддержка. Мы видим чужую витринную картинку, не видим долгого закулисья.
• Отказываться от помощи из страха показаться слабым. На самом деле умение просить поддержки — признак зрелости, а не слабости.
• Давить на себя установками «надо быть благодарным». Благодарность и боль могут сосуществовать. Можно быть благодарным за возможности и одновременно грустить о потерях.

Если замечаете у себя одну из этих ловушек, достаточно сначала просто признать: «Да, я так делаю, потому что мне очень страшно и важно выжить». Уже это снижает внутреннюю критику и открывает путь к изменениям.

Отношения, семья и идентичность в новой стране

Эмиграция часто переопределяет и семейные, и партнёрские отношения.

• Внутри пары может обостриться разница в темпах адаптации. Один из партнёров быстрее находит работу и общение, другой чувствует себя «балластом».
• Детско-родительские отношения тоже меняются: дети быстрее осваивают язык и культуру, появляются роли «переводчика», «проводника», что может смещать баланс власти и ответственности.
• Если вы ЛГБТК+ пара, в новой стране может появиться возможность жить более открыто — и это радостно, но одновременно тревожно, особенно если старые сценарии безопасности были построены на скрытности.

Идентичность «я в отношениях» тоже может переживать кризис: вы заново договариваетесь, кто за что отвечает, какие общие и личные границы у каждого, как вы поддерживаете друг друга.

• Выделяйте время, чтобы говорить именно о чувствах, а не только о бытовых задачах.
• Признавайте, что у каждого свой опыт эмиграции, даже если вы переехали одновременно.
• Если разговоры постоянно превращаются в ссоры или взаимные обвинения, это может быть сигналом, что вам нужна внешняя поддержка — например, терапия (индивидуальная или парная).

Работа, деньги и чувство себя после переезда

Психология денег и профессиональная идентичность в эмиграции — отдельная большая тема. Потеря привычного дохода, статуса, ощущение, что «я откатился(лась) назад» — всё это напрямую бьёт по самоуважению.

• Вы можете временно работать не по специальности или «ниже» своей квалификации, чтобы просто выжить.
• Может казаться, что прошлый профессиональный опыт обесценился, и нужно начинать «с нуля».
• Появляются сомнения: «А тот ли путь я выбрал(а)? Может, это шанс что-то изменить?»

Здесь важно разделять:

Ситуация	Что может скрываться за чувствами	Поддерживающий шаг
Временная «любой ценой» работа	Базовая потребность в безопасности и доходе	Отнестись к этому как к этапу, а не к окончательному приговору
Сомнения в профессии	И реальный запрос на изменения, и усталость от стресса	Не принимать резких решений в пик стресса, дать себе время на исследование

В работе с клиентами мы часто аккуратно разделяем: что продиктовано объективными миграционными ограничениями, а что — внутренним запросом на переосмысление пути. И уже из этого места ищем реалистичные шаги.

Когда стоит обратиться к психологу и как проходит работа

Обращение за помощью к психологу — не признание «я не справился», а способ дать себе дополнительный ресурс в период сильных изменений.

Имеет смысл задуматься о поддержке, если:

• чувство потерянности и пустоты не отпускает месяцами и становится фоном;
• вы постоянно обесцениваете себя, сравниваете с другими и не можете остановить внутреннего критика;
• отношения с близкими заметно ухудшились из-за напряжения, ссор, отдаления;
• появляются навязчивые мысли о том, что «ничего не получится» или «я всё разрушил(а) переездом»;
• усилились тревога, проблемы со сном, ощущение, что вы живёте «на пределе»;
• у вас есть прошлый травматический опыт (насилие, дискриминация, преследование), который обострился на фоне миграции.

Как может выглядеть работа с психологом в такой теме:

• сначала мы аккуратно собираем картину: ваш путь миграции, историю до переезда, текущие опоры и боли;
• выстраиваем безопасное пространство, где можно говорить и о сомнениях, и о злости, и о чувстве вины (в том числе перед родными или оставшейся страной);
• постепенно отделяем реальные ограничения от внутренних запретов, исследуем ваши ценности и желания «здесь и сейчас»;
• ищем способы вернуть ощущение влияния на свою жизнь — через маленькие, но реальные шаги;
• учимся выдерживать состояние «между» без давления на себя.

Если вам откликается такой формат работы, можно рассмотреть терапию при миграции и адаптации как пространство, где можно безопасно разбирать все эти вопросы в своём темпе.

Чем помогает терапия при миграции

Психотерапия не даёт готовых ответов «кто вы в новой стране», но помогает постепенно эти ответы находить.

• Нормализация опыта. Важно услышать, что ваша потеря себя за границей — не лень, не избалованность и не «слишком чувствительность», а понятная реакция.
• Поддержка в переживании потерь. Можно безопасно проживать грусть и гнев по поводу того, что ушло, не боясь «расклеиться» и не быть понятым.
• Исследование новых ролей. В терапии можно пробовать на вкус разные версии себя: как вы хотите проявляться в работе, отношениях, сообществе.
• Укрепление границ и самоценности. Это особенно важно, если вы живёте между двух культур с разными ценностями, ожиданиями и нормами.
• Работа с чувством вины и лояльностью к прошлому. Многие боятся «предать» родных или страну, если начинают обживаться на новом месте. Важно находить этичные для вас способы сохранять связь, не отменяя свою жизнь здесь.

Формат онлайн-терапии удобен тем, что вы можете продолжать работу, даже если переезжаете ещё раз или часто перемещаетесь. Для многих эмигрантов это становится стабильной опорой на фоне нестабильного мира.

Если тяжело прямо сейчас

Бывают моменты, когда всё написанное выше кажется далеким, а в реальности — очень плохо: накрывает отчаяние, одиночество, мысли о том, что «выхода нет».

• Постарайтесь не оставаться в полном одиночестве. Напишите или позвоните тому, кому вы хоть немного доверяете, даже если «не хочется мешать».
• Сделайте минимальный шаг заботы о теле: выпейте воды, укройтесь, смените положение, посмотрите в окно.
• Если мысли о самоповреждении становятся навязчивыми, важно искать профессиональную помощь — местные кризисные службы, врачей, психологов. Ваше состояние заслуживает внимания.

Вы не обязаны проходить через кризис идентичности в эмиграции в одиночку. Просить о помощи — это способ позаботиться о себе, а не слабость.

Ещё по теме

Частые вопросы

Нормально ли чувствовать, что я потерял(а) себя после переезда?

Да, это распространённое переживание. Переезд затрагивает сразу много слоёв жизни: язык, работу, связи, культурную принадлежность. Психике нужно время, чтобы адаптироваться, и ощущение «я не понимаю, кто я» в этот период вполне понятно. Это не делает вас слабым или «неправильным» эмигрантом.

Сколько обычно длится кризис идентичности в эмиграции?

У всех по-разному. Для кого-то острая фаза занимает несколько месяцев, для кого-то — год и более. На длительность влияет масштаб изменений, наличие поддержки, прошлый опыт, финансовая и юридическая защищённость. Важно не столько «ускорить» процесс, сколько дать себе устойчивые опоры на это время и не оставаться в одиночестве.

Можно ли «вернуть себя», если я чувствую, что стал(а) совсем другим человеком?

Возврат к буквально прежнему себе невозможен, потому что опыт миграции уже стал частью вашей истории. Но можно заново собрать ощущение целостности: увидеть, какие ценности и качества вы берёте с собой, что изменилось, что вы хотите оставить, а что — переосмыслить. Скорее речь не о возвращении старого, а о создании нового «я», опирающегося и на прошлое, и на настоящее.

Что делать, если я чувствую себя чужим и в родной стране, и в новой?

Это распространённый опыт «между двух культур». Полезно признать, что у вас действительно сложная идентичность, а не пытаться насильно «записать» себя полностью в один мир. Поддерживает общение с людьми с похожим опытом (диаспора, мигрантские или ЛГБТК+ группы), работа с психологом и создание собственных ритуалов принадлежности.

Как помочь себе, если я стыжусь, что не «реализовался(лась)» в новой стране так быстро, как другие?

Сравнение с другими почти всегда будет не в вашу пользу, потому что мы видим только их внешние успехи. Можно попробовать переключиться на сравнение себя с собой: «что изменилось за последние месяцы? чему я научился(лась)?». Полезно мягко пересмотреть ожидания от себя и напомнить себе, что адаптация — марафон, а не спринт.

Может ли терапия онлайн помочь, если я часто переезжаю или не говорю хорошо на языке страны?

Да, онлайн-формат как раз удобен при миграции: вы можете регулярно встречаться с психологом, который говорит на вашем языке, независимо от того, в какой стране вы сейчас. Это создаёт ощущение стабильной опоры, когда всё остальное меняется. Важно только, чтобы связь была достаточно надёжной и у вас было приватное пространство для сессий.

Что, если моё окружение не понимает моих чувств и говорит «ты должен радоваться, а не страдать»?

Это может усиливать одиночество и вину. Важно помнить, что другие люди не обязаны до конца понимать ваш опыт, но и вы не обязаны подстраивать под них свои чувства. Вы можете искать более эмпатичное окружение (друзья, сообщества, терапия), где есть место и радости от переезда, и боли от потерь.

Как понять, что мне уже нужна не только поддержка друзей, но и психолог?

Стоит подумать о профессиональной помощи, если вы чувствуете, что разговорами с близкими не получается снизить уровень напряжения, тяжёлые мысли и чувства повторяются, состояние длится неделями, а иногда вы уже не хотите делиться с друзьями, чтобы «не нагружать». Психолог как раз и нужен для того, чтобы выдерживать с вами такие состояния, не обесценивая их.

Может ли эмиграция помочь лучше понять свою сексуальную или гендерную идентичность?

Да, для многих переезд в более безопасную или принимающую среду даёт возможность свободнее исследовать свою ориентацию, гендерное самопонимание, отношения. Одновременно это может быть непросто, особенно если внутри много страха и стыда из прошлого опыта. В таком случае поддерживающая ЛГБТК+ friendly терапия может быть особенно ценна.

Что делать, если мне кажется, что я «застрял(а)» и ничего не меняется?

Иногда изменения настолько постепенные, что вы их не замечаете. Можно попробовать записывать небольшие шаги и наблюдения, которые вы делаете: новые слова на языке, один знакомый, решённая бытовая задача. Если ощущение застоя сохраняется, а сил на что-либо нет, это может быть сигналом к тому, чтобы обратиться к специалисту и вместе исследовать, что вас удерживает.

Источники и полезные материалы

При подготовке текста учитывались общепринятые представления и подходы в современной психологии миграции и работы с идентичностью. Дополнительно могут быть полезны материалы следующих организаций:

• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) — материалы о психическом здоровье и стрессовых жизненных событиях.
• Американская психологическая ассоциация (APA) — статьи по теме миграции, травмы и адаптации.
• Международная классификация болезней МКБ-11 — официальные формулировки и классификация психических расстройств (важно для отличения кризиса от клинических состояний).
• National Institute of Mental Health (NIMH) — материалы о тревоге, депрессии и стрессовых реакциях.
• Национальные и местные ассоциации психологов в вашей стране проживания — чтобы найти специалиста, работающего с миграционными темами и владеющего вашим языком.

Материал носит общий информационный характер и не заменяет личную консультацию психолога. Если состояние тяжёлое или есть риск для себя, важно обратиться за помощью к специалисту.